Ten tydzień można zaliczyć do kolejnych udanych. Odpocząłem po mocniejszych treningach. Utrzymuję dobrą formę, która ma wciąż tendencję rosnącą. Start na koniec tygodnia pokazał mi jaką ścieżką mam kroczyć i czynić przygotowania. Dziękuję wszystkim którzy wspierają i mocno trzymają za mnie kciuki.
Start nr 4 i 5 oraz Trening 74: 21.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 65 dni.
Bardzo dobry pracowity dzień. Tydzień treningowy rozpoczynam startami na 100 i 200 metrów. Pobudziły one niesamowity entuzjazm do dalszej pracy. Tak pokrótce 100 w 12.28, a 200 w 24,34 sek. Do dokładniejszej relacji zapraszam tu: http://emekwbiegu.blogspot.com/2017/05/szybkie-100m-i-200m-w-warszawie-ale.html
Na warszawskim AWF
Start nr 4 i 5 oraz Trening 74: 21.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 65 dni.
Bardzo dobry pracowity dzień. Tydzień treningowy rozpoczynam startami na 100 i 200 metrów. Pobudziły one niesamowity entuzjazm do dalszej pracy. Tak pokrótce 100 w 12.28, a 200 w 24,34 sek. Do dokładniejszej relacji zapraszam tu: http://emekwbiegu.blogspot.com/2017/05/szybkie-100m-i-200m-w-warszawie-ale.html
Wieczorkiem rozbieganie tych szybkości - czyli 30 minut joggingu z dobrą muzyką na uszach. Potraktowałem to jako trening 74.
Trening 75: 22.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 64 dni.
Tylko siłownia. Jedyny planowany trening na siłowni ze sztangą. Kilka serii przysiadów. Zobaczę jaki będzie tego efekt na bieżni. W sumie nie zakisiłem się ale przyznać muszę że troszkę czuję że żyje. Poza tym sporo ćwiczeń na obwodzie stacyjnym: brzuch, barki. Super się zrelaksowałem ale wiem że wykonałem też dobrą robotę.
Trening 76: 23.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 63 dni.
Praca na stadionie. Ćwiczenia pobudzające szybkość. Po 3 serie 40 metrów skipów, wieloskoków. Na zakończenie 4x40 metrów na przerwach 5 minut.
Dzień wolny: 24.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 62 dni.
Trening 77 - 25.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 61 dni.
Mocniejszy trening wytrzymałości szybkościowej na odcinakach 250-150-100. Przerwy 8 minut. Wspaniałe samopoczucie i dobra pogoda. Wyniki jednak w skali 1-5 oceniam na 4 jak na przecierkę. W sumie nie wiem co jest powodem, ale możliwe że jeszcze czuję efekt siłowni jaką robiłem 3 dni temu. W każdym razie 250 w 31.40, 150 w 18.80, 100 w 12.40.
Okazało się że w sobotę wystartuję na 300 metrów a nie 200 jak planowałem. Może to i lepiej :)
Trening 78 - 26.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 60 dni.
Wybrałem się na siłownię. Leciuteńki obwód stacyjny. Nie obciążałem wg. nóg. Czuję że siłą wraca i liczę że w sobotę będzie dobry gaz. Oby pogoda dopisała.
Start 6 - 27.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 59 dni.
Miało być pięknie, miało być hucznie, miało być ok 37 sek na 300 metrów. Wyszło troszkę słabiej bo 38.34 sek. Bieg ten nie był jednak zły. Pokazał nad czym mam dalej pracować. Wiem też po tej 300 że jestem w stanie na luzie polecieć 400 w 52-53 sek, ale mam troszeczkę większe ambicje. W związku z tym praca nad tempem przez najbliższe dwa tygodnie. Szybkości już raczej na pewno nie zwiększę, aczkolwiek zamierzam ją akcentować na treningach.
Trzeba działać dalej - więc do pracy.
Trening 75: 22.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 64 dni.
Tylko siłownia. Jedyny planowany trening na siłowni ze sztangą. Kilka serii przysiadów. Zobaczę jaki będzie tego efekt na bieżni. W sumie nie zakisiłem się ale przyznać muszę że troszkę czuję że żyje. Poza tym sporo ćwiczeń na obwodzie stacyjnym: brzuch, barki. Super się zrelaksowałem ale wiem że wykonałem też dobrą robotę.
Trening 76: 23.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 63 dni.
Praca na stadionie. Ćwiczenia pobudzające szybkość. Po 3 serie 40 metrów skipów, wieloskoków. Na zakończenie 4x40 metrów na przerwach 5 minut.
Dzień wolny: 24.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 62 dni.
Trening 77 - 25.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 61 dni.
Mocniejszy trening wytrzymałości szybkościowej na odcinakach 250-150-100. Przerwy 8 minut. Wspaniałe samopoczucie i dobra pogoda. Wyniki jednak w skali 1-5 oceniam na 4 jak na przecierkę. W sumie nie wiem co jest powodem, ale możliwe że jeszcze czuję efekt siłowni jaką robiłem 3 dni temu. W każdym razie 250 w 31.40, 150 w 18.80, 100 w 12.40.
Okazało się że w sobotę wystartuję na 300 metrów a nie 200 jak planowałem. Może to i lepiej :)
Trening 78 - 26.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 60 dni.
Wybrałem się na siłownię. Leciuteńki obwód stacyjny. Nie obciążałem wg. nóg. Czuję że siłą wraca i liczę że w sobotę będzie dobry gaz. Oby pogoda dopisała.
Start 6 - 27.05.2017 - Do Mistrzostw Europy Weteranów 59 dni.
Miało być pięknie, miało być hucznie, miało być ok 37 sek na 300 metrów. Wyszło troszkę słabiej bo 38.34 sek. Bieg ten nie był jednak zły. Pokazał nad czym mam dalej pracować. Wiem też po tej 300 że jestem w stanie na luzie polecieć 400 w 52-53 sek, ale mam troszeczkę większe ambicje. W związku z tym praca nad tempem przez najbliższe dwa tygodnie. Szybkości już raczej na pewno nie zwiększę, aczkolwiek zamierzam ją akcentować na treningach.
Trzeba działać dalej - więc do pracy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz