"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 8 (30.04 - 6.05) - wytężona praca, będzie się opłacać

Majówka, wypoczynek, wolny czas, dla mnie był to tydzień wytężonej pracy - treningów. Przez 7 dni wykonałem 12 treningów. W kontekście przygotowań do Mistrzostw Polski i Europy Weteranów - kawał dobrej i co ważne zrealizowanej roboty. Wyniki z treningów też dobrze rokują na przyszłość i tą bliższą i dalszą. Mnie cieszy jedno - był to ostatni tydzień takiej harówy (często po 2 treningi na dzień) - teraz już pora usystematyzować robotę, skupić się na świeżości i dobrze planować starty kontrolne...poniżej jak to wyglądało w minonym tygodniu.

Stare czasy 2002 rok i obóz w Sanoku - wtedy 50 sek/400 było bez problemu. Teraz ciężka praca by się do tego zbliżyć...ale wszystko na dobrej drodze

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 7 (23.04 - 29.04) - tydzień oddechu

Kto kiedyś trenował cokolwiek z pewnością poczuł na własnej skórze: przemęczenie, marazm, jakąś chwilę zwątpienia, ogólne osłabienie lub po prostu cięższe chwile.
"Takie coś" trafiło mnie właśnie w 7 tygodniu przygotowań. Oczywiście nie uważam go za jakiś stracony czy przegrany. Wykonałem 6 treningów. Miały raczej charakter wypoczynkowy i tlenowy. Po prostu musiałem wypocząć, trochę przemyśleć i poukładać kilka spraw, do tego doszło dużo zawodów w szkole które trochę zakłóciły moje niektóre plany.
Wiem że zbliżający się tydzień 8 będzie mnie kosztował wiele pracy i będzie ostatnim mocnym treningowo, od 9 zaczynam starty i nabieranie świeżości i szybkości. Więc do dzieła.

W tym tygodniu miałem chyba przesilenie wiosenne - i sporo się najeździłem na zawody szkolne.

Deszczowe Mazowieckie Igrzyska Młodzieży Szkolnej - Ciechanów 2017 - starty reprezentantów SP 7, Gim 3 i Aktywnych Sochaczew

28 kwietnia 2017 roku w Ciechanowie w bliskim sąsiedztwie Zamku Książąt Mazowieckich odbyły się Finały Mazowieckich Igrzysk Młodzieży Szkolnej w biegach przełajowych. W zawodach uczestniczyli uczniowie SP 7 Sochaczew, Gimnazjum nr 3 Sochaczew oraz reprezentanci KM Aktywni Sochaczew.

Poniżej zdjęcia oraz filmy z ich startu.

Humory dopisywały nie tylko przed startem.

Rywalizacja na "Czwartkach LA" rozpoczęta

Wyjątkowo we wtorek 25.04.2017 rozegrano w Łowiczu "Czwartki Lekkoatletyczne". W zawodach uczestniczyły Dominika Czubak oraz Aleksandra Gawrońska. Pobiegły na 300 m, Dominika zajęła III miejsce z wynikiem 55,54s, a Ola była IV z wynikiem 64,45s. Dziewczyny wystartowały również poza konkursem na 60 m. Dominika osiągnęła wynik 9,23,s a Ola 10,42s

Rozpoczęły rywalizację na "Czwartkach Lekkoatletycznych"

Awans dziewcząt i chłopców z SP 7 Sochaczew w czwórboju lekkoatletycznym

27 kwietnia 2017 na obiektach lekkoatletycznych Zespołu Szkół w Sochaczewie rozegrano eliminacje do czwórboju lekkoatletycznego szkół podstawowych dziewcząt i chłopców.

Do rywalizacji przystąpiły dwie szkoły SP 7 Sochaczew i SP 3 Sochaczew - obydwie reprezentacje awansowały do finałów powiatowych, które odbędą się na początku maja w Teresinie.

Poniżej kilka fotek i składy SP 7 Sochaczew.

Skok w dal - jedna z konkurencji czwórboju lekkoatletycznego.

Brąz dziewcząt, srebro chłopców - SP 7 Sochaczew na Mistrzostwach Powiatu Sochaczewskiego w piłce nożnej szkół podstawowych

24 kwietnia w Rybnie rozegrano finały Mistrzostw Powiatu Sochaczewskiego w piłce nożnej dziewcząt i chłopców ze szkół podstawowych. W gronie 5 zespołów chłopców i 6 dziewcząt znalazły się reprezentacje SP 7 Sochaczew. Chłopcy zostali vicemistrzami powiatu sochaczewskiego, a w rywalizacji dziewcząt "siódemkowiczki" zajęły trzecie "brązowe" miejsce. 

Poniżej wyniki oraz zdjęcia z meczów naszych drużyn.

Brązowa ekipa SP 7 Sochaczew

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 6 (16.04 - 22.04) - ciągle praca i praca...

Szósty tydzień to 7 wykonanych treningów. Dobrze pracuje się po siłowni. Cieszę się bo zaczyna się coraz bardziej konkretna praca pod wyniki. Już nie mogę doczekać się startów kontrolnych.

Nawet dni wole od treningu spędzam na sportowo lub blisko sportu. Podczas Warsaw Orlen Games.

SP 7 Sochaczew i Aktywni podczas Warsaw Orlen Game. Narodowy Dzień Sportu.

22 kwietnia 2017 roku w ramach Narodowego Święta Sportu, na warszawskiej Agrykoli odbył się wielki piknik sportowy - Orlen Warsaw Games. Wśród wielu atrakcji sportowych dominowała lekkoatletyka. Z Sochaczewa udział wzięli zawodnicy KM Aktywni Sochaczew oraz uczniowie SP 7 Sochaczew, współpracujący z programem "Lekkoatletyka dla Każdego".

Sochaczewska ekipa "Lekkoatletyka dla każdego"

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 5 (9.04 - 15.04) - ciężkiej pracy to pora

To już piąty tydzień ostrego trenowania pod kątem Mistrzostw Europy Masters 2017. Tydzień bardzo pracowity. Zrealizowane 11 jednostek treningowych. Co ważne wplotłem i wygospodarowałem czas na siłownię. Muszę przyznać że to nowum w mojej pracy treningowej jak narazie bardzo mi pasuje i znakomicie się po nim czuję.

Z mojego archiwum - z 300 metrów w Łodzi - 2017

IAAF World Relays Bahamas 2017 - już za tydzień, znowu będą lekkoatletyczne emocje

22 i 23 kwietnia 2017 roku zapowiada się ciekawie dla miłośników lekkiej atletyki. Jeszcze nie ochłonęliśmy po znakomitych Halowych Mistrzostwach Europy w Belgradzie (wygraliśmy tam klasyfikację medalową), a już czekają nas emocje podczas IAAF World Relays 2017. Impreza ta to nic innego jak Mistrzostwa Świata w biegach sztafetowych rozgrywana jest w Nassau na Bahamach. Polska reprezentacja liczy 27 zawodników. Oczywiście liczymy na medale. 

Zwycięstwa SP 7 Sochaczew w eliminacjach powiatowych - piłka nożna dziewcząt i chłopców

11 kwietnia 2017 roku na szkolnych boiskach Zespołu Szkół w Sochaczewie. Rozegrano turniej eliminacyjny do zawodów powiatowych, w piłce nożnej dziewcząt i chłopców szkół podstawowych. 

Do turnieju przystąpiło 14 zespołów. 8 ekip chłopców i 6 drużyn dziewczynek. Ostatecznie awans do Mistrzostw Powiatu Sochaczewskiego wywalczyły reprezentacje SP 7 Sochaczew i Brochowa - wśród dziewcząt, oraz SP 7 Sochaczew i SP 3 Sochaczew wśród chłopców.

Reprezentacje dziewcząt i chłopców w piłce nożnej. SP 7 Sochaczew 2016/2017

SP 7 i Gimnazjum nr 3 Sochaczew na Charytatywnym Sochaczewskim Teście Coopera 2017

To już tydzień od Sochaczewskiego Charytatywnego Testu Coopera. Pisałem już ogólne podsumowanie, wszystko o ciężkiej pracy wolontariuszy...na sam koniec zostawiłem przedstawienie wyników uzyskanych przez uczniów i uczennice Szkoły Podstawowej nr 7 w Sochaczewie i Gimnazjum nr 3 Sochaczew. A startowała dosyć liczna 31 osobowa ekipa.

Biegną dziewczyny z Gimnazjum nr 3 Sochaczew

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 4 (2.04 - 8.04) - cały czas do przodu

To już cztery tygodnie walki ze słabościami, leniem, pogodą, czasem, dystansem. Jak narazie "Droga do Aarhus 2017" przebiega właściwie. Jest zdrowie, jest humor...a nad formą się pracuje. Cztery tygodnie więc 28 dni w ciągu których wykonałem 24 jednostki treningowe. Czuję małe zmęczenie (ale nie przemęczenie). Wkrótce będzie to dawać procenty.

Z nocnego treningu.

XV Szkolne Otwarte Mistrzostwa Powiatu Sochaczewskiego w pływaniu - 5.04.2017. Starty SP 7 i Gimnazjum nr 3 Sochaczew

5 kwietnia 2017 roku w Sochaczewie odbyły się XV Otwarte Szkolne Mistrzostwa Powiatu Sochaczewskiego w pływaniu. Na starcie zawodów stanęła liczna drużyna dzieci i młodzieży z SP 7 Sochaczew oraz gimnazjum nr 3 w Sochaczewie. Poniżej wyniki, zdjęcia i kilka fotek z zawodów.

Chłopcy z SP 7 przed startem.

Bohaterowie drugiego planu, bez nich nie istniałby plan pierwszy - szacunek dla wolontariatu. Sochaczewski Charytatywny Test Coopera 2017

Wpis dedykowany jest wszystkim tym bez których Sochaczewski Charytatywny Test Coopera po prostu by się nie odbył. Bardzo często pomijani, nieznani i zapominani w pierwszej kolejności - a niezbędni by panowała niesamowita atmosfera. Wspaniali ludzie którzy potrafią poświęcić swój cenny wolny czas i dać trochę frajdy i radości innym. Dodatkowo cieszy fakt że duża ich część to uczniowie klasy sportowej 1b. Utwierdziłem się że można z nimi robić mnóstwo podobnych akcji. Super jest że jedne z najodpowiedzialniejszych funkcji (sędziowanie) bez problemu przejęli absolwenci Gimnazjum nr 3 Sochaczew oraz biegacze KM Aktywni Sochaczew. Nagłośnie imprezy podczas biegania to praca na długo przed rozpoczęciem zmagań sportowych, wykonana przez Tomasza Ponieważa. Wszystko po to by biegało się lżej w tempo muzyki....bo przy muzyce wysiłek boli mniej...

Biuro zawodów - serce imprezy biegowej

Sochaczewski Charytatywny Test Coopera 1.04.2017. Wyniki, linki do zdjęć i relacji z lotu ptaka.

1 kwietnia 2017 roku po raz XIV odbył się Sochaczewski Test Coopera. Od sześciu edycji towarzyszy nam motyw charytatywny. Jak zawsze środki zbieramy na ZSS w Erminowie. W tym roku udało się ustanowić dwa rekordy. Pierwszy - uzbieraliśmy kwotę 1500 zł. Drugi to rekord frekwencji włącznie ze skrzatami (40 zawodników) sochaczewską imprezę biegową ukończyło 230 zawodników.

STC 2017

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 3 (26.03- 1.04) - Przesilenie wiosenne

Tydzień treningowy, który jakościowo i ilościowo w ogóle mnie nie satysfakcjonuje. Muszę wsiąść się w garść i zacząć działać i to na naprawdę wysokich obrotach. Pora się obudzić i praca, praca i jeszcze raz praca nad sobą....

W tym tygodniu przygotowań dominowała organizacji Sochaczewskiego Charytatywnego Testu Coopera. Przygotowania do Masters troszkę zeszły na dalszy plan ale już od 2 kwietnia biorę się za robotę.

"Sportówka" w Horror House - dobra lekcja odporności na stres

Sytuacje stresowe w sporcie jak i w życiu codziennym to w sumie normalność. Klasa sportowa postanowiła sprawdzić się troszkę w "ekstremalny" sposób. 31 marca 2017 wybraliśmy się do Warszawy do Horror House. 

1b przed wejściem do "Domu Grozy"

Walczyły, ale jeszcze za wcześnie na duży sukces. Mistrzostwa Powiatu w piłce ręcznej dziewcząt szkół gimnazjalnych

"Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach to klęska" - tak na temat porażek wypowiadał się Józef Piłsudski. Porażki - część sportowego i nie tylko sportowego życia z nich właśnie się składa. Mimo dobrej postawy na boisku i zaciętej walki podczas Mistrzostw Powiatu Sochaczewskiego w piłce ręcznej, gimnazjalistkom z Gimnazjum nr 3 po prostu "nie poszło". 

Reprezentacja w piłce ręcznej dziewcząt. Gimnazjum nr 3 Sochaczew rok 2016/2017

12 PZU Półmaraton Warszawski - mój imieninowy i jednocześnie najdłuższy bieg w 2017

26 marca 2017 roku w Warszawie odbył się po raz 12 Półmaraton Warszawski. Impreza z którą jestem bardzo zawiązany, bo uczestniczę w niej od samego początku jej istnienia. Zaliczone mam wszystkie starty. Dodatkowo półmaratoński termin przypada co roku w okolicy moich imienin lub dokładnie w ten dzień.

Po PZU Półmaratonie Warszawskim 2017

Sochaczewski Charytatywny Test Coopera - zapisy "na ostatniej prostej" tylko do wtorku 28.03.2017

Tylko tydzień pozostał do startu w Sochaczewskim Charytatywnym Teście Coopera. Zapraszam wszystkich zapisanych, kibiców na bieżnię tartanową przy Zespole Szkół w Sochaczewie, ul. Chopina 99, 1 kwietnia (sobota) na godzinę 9.30. Dokładne godziny startu poszczególnych kategorii wiekowych po zamknięciu zapisów (po 28.03).

Zgłoszonych już ponad 210 zawodników - dołącz i Ty...szczegóły w linku poniżej:

Halowe Mistrzostwa Świata Weteranów w Daegu - polscy lekkoatleci po raz kolejny pokazali swoją siłę

W Daegu odbyły się Halowe Mistrzostwa Świata Weteranów. W dniach 19-25 marca w koreańskim mieście rywalizowało blisko 4000 lekkoatletów powyżej 35 roku życia. Do Korei wybrała się również reprezentacja Polski licząca 43 zawodników (9 kobiet i 34 mężczyzn).
Efekt końcowy: 61 medali (zdobytych przez 43 zawodników !!!): 25 złotych; 18 srebrnych; 18 brązowych. W klasyfikacji medalowej dało to nam 9 miejsce na 61 ekip które zdobyły jakikolwiek medal.

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 2 (19.03-25.03) - dużo dobrej pracy

Tydzień drugi sportowej roboty już za mną. Cieszę się niesamowicie że udało mi się zrealizować wszystkie cele. Trening póki co dosyć objętościowy jak dla mnie. Daje mi mocno w kość. Ważne że z dnia na dzień czuję się coraz silniejszy i pewniejszy w tym co robię. Kibicom i kolegom weteranom i nie tylko dziękuję za wsparcie w mailach, smsach i innych takich społecznościowych bajerach.

Puszcza Kampinoska - super wiosenne widoki

Awans do Mistrzostw Powiatu Sochaczewskiego dziewcząt i chłopców z Gimnazjum nr 3 Sochaczew w piłce ręcznej

23 marca w Gimnazjum nr 2 Sochaczew rozegrano mecze eliminacyjne do Mistrzostw Powiatu w piłce ręcznej dziewcząt i chłopców. Do turnieju przystąpiły dwie szkoły: Gimnazjum Kozłów Biskupi i Gimnazjum nr 3 Sochaczew. Awans do powiatowych finałów wywalczyły obydwie drużyny. 

Piłkarki ręczne Gimnazjum nr 3 Sochaczew

"Droga do Aarhus 2017" - tydzień 1 (12.03-18.03). Rozpoczynam przygodę.

...i zaczęło się... małymi krokami do wielkich celów. Podstawa to przygotowanie ogólne. Daje podstawę szybkości, wytrzymałości, siły, pobudza każdą cechę motoryczną. Przygotowania iście sportowe jak na amatora weterana. Ale wynik musi kosztować. Przebudowa dnia, mała dieta, pogodzenie codziennych obowiązków z treningiem i do tego więcej dodatkowej pracy (w końcu trzeba zarobić na wyjazdy, sprawdziany i zawody docelowe). Krótko mówiąc teraz w moim życiu nie ma miejsca na lenistwo.

Ciężka praca - zaczyna się w Puszczy Kampinoskiej

Po prostu drużyna :) dogrywamy się, sparujemy i dobrze bawimy.

Dużymi krokami zbliżają się Mistrzostwa Powiatu Sochaczewskiego w piłce ręcznej szkół gimnazjalnych. Już tylko tydzień dzieli nas do pojedynków eliminacyjnych. Wiadomą sprawą jest że nic tak pozytywnie nie wpływa na drużynę jak mecze towarzyskie, wspólne wyjazdy i rywalizacja z nieznanym, trudnym przeciwnikiem. 

W dobrych humorach wchodzimy na "wysokie obroty".

Dziewczyny ze sportówki 3 w halowym turnieju piłki nożnej w Koluszkach.

12 marca 2017 w Koluszkach odbył się halowy turniej piłki nożnej dla dziewcząt "Bo gdy Ewa w piłkę kopie". Zorganizowany po raz 17 z okazji Dnia Kobiet.

Do Koluszek wybrałem się z uczennicami klasy sportowej 1b (których jestem wychowawcą)  w Gimnazjum nr 3 w Sochaczewie. Dziewczęta rywalizowały ze sowimi rówieśniczkami z Koluszek i Brzezin. Drużynami w pełni amatorskimi. Do rywalizacji stanęło łącznie 6 drużyn, które rywalizowały w dwóch kategoriach wiekowych.

1b z Gimnazjum nr 3 Sochaczew - na 3 miejscu w turnieju.

"Droga do Aarhus 2017" Mistrzostwa Europy Masters - Zapowiedź

Halowy sezon lekkoatletyczny 2017 dla mnie już się zakończył. Zrealizowałem wszystkie zakładane cele. Z najważniejszym włącznie czyli obroną tytułu mistrzowskiego w kat. M35 na 400 metrów. Przy okazji udał się start na 60 metrów gdzie stanąłem na najniższym stopniu podium. 

Życie stawia kolejne wyzwania. Nie pozostaje nic innego jak dalej walczyć z czasem, dystansem, a przy okazji i mobilizować się do bardziej wytężonej pracy, nie zapominając o zabawie jaką są starty w masters.

O wszystkich swoich weterańskich przygotowaniach i poczynaniach będę pisał na blogu w cyklu "Droga do Aarhus 2017", podsumowując każdy tydzień pracy. Zapraszam do śledzenia, kibicowania, wspierania w komentarzach, a nawet hejtowania - bo krytyka pod warunkiem że uzasadniona (konstruktywna) też potrafi dać pozytywnego kopniaka.

Apetyt rośnie w miarę jedzenia - po hali, czas wojować na otwartej przestrzeni: Akcja "Droga do Aarhus 2017" rozpoczęta.

Podstawowe informacje o Teście Coopera...skąd?, po co?, dlaczego?, jak?

Wiele osób zadaje mi pytanie co to jest Test Coopera? Po co jest? Jak się do niego przygotować? Czy jest dla każdego? Czy tylko się biega? itp. Pytania te w większości związane są z organizacją Sochaczewskiego Testu Coopera. W tym artykule postaram się odpowiedzieć na większość pytań jakie do mnie docierają. Zapraszam do krótkiej lektury.

Test Coopera na stadionie.

Europejscy Dominatorzy - 12 medali w 3 dni, Europa zna nasz hymn na pamięć.

"Europejscy Dominatorzy" - bo tak można śmiało nazwać polskich lekkoatletów. Ze stolicy Serbii - Belgradu przywożą aż 12 medali z 34 Halowych Mistrzostw Europy. Jak widać "Królowa Sportu" ma się bardzo dobrze zwłaszcza w Polsce. To wyśmienity prognostyk przed Mistrzostwami Świata w Londynie, które czekają nas w wakacje 2017. 

Piękne, szybkie, wytrzymałe nasze lekkoatletyczne "złote aniołki"