Starty na 3+ - IV Halowy sprawdzian PZLA

20 lutego 2016 roku w Spale odbył się IV Halowy Sprawdzian PZLA. Ze względu na przygotowania do Halowych Mistrzostw Polski Weteranów, postanowiłem w nim wystartować. Cały poprzedni tydzień upłynął pod znakiem treningu siłowego i tempowego. To "zamulenie" dało się odczuć w biegach na 60 i 200 metrów. Pobiegłem niestety trochę poniżej swoich oczekiwań.

Po startach w Spale raczej nie miałem humoru.

Powiatowy turniej minisiatkówki dziewcząt. Była walka - szału nie było.

Sport to nie tylko zwycięstwa, tym razem musieliśmy przełknąć gorycz porażki. 19 lutego w Janowie odbył się powiatowy finał w minisiatkówce dziewcząt. Losowanie przydzieliło nas do trudnej grupy z SP Paprotnia (jak potem się okazało mistrzem powaitu) oraz SP Janów (brązowe medalistki). Z obydwiema drużynami przegraliśmy po 0:2. Zajmując ostatecznie 5 miejsce w turnieju - choć apetyty były większe.

Reprezentacja SP 7 w minipiłce siatkowej na turnieju w Janowie.

Sukcesy SP 7 na sochaczewskiej pływalni.

17 lutego na Pływalni Orka w Sochaczewie odbyły się Mistrzostwa Powiatu w pływaniu drużynowym. Szkoła Podstawowa nr 7 Sochaczew pokazała się z bardzo dobrej strony. Dziewczęta zajęły 2 miejsce, a chłopcy dopłynęli na 3 pozycji.

Część naszej ekipy już po startach.

Mini siatkówka - awanse dziewcząt i chłopców SP 7 Sochaczew

16 lutego w Szkole Podstawowej nr 3 w Sochaczewie rozegrano eliminacjny turniej do zawodów powiatowych w mini piłce siatkowej dziewcząt i chłopców. Z wielką satyswakcją i radością informuję że awans uzyskały obydwie reprezentacje. Zarówno dziewczęta jak i chłopcy w turnieju odnotowali tylko jedną porażkę. Trzymamy kciuki za najbliżesze starty w zawodach powiatowych.

Reprezentacja dziewcząt SP 7 Sochaczew

Mistrzostwa Polski Juniorów i Juniorów Młodszych w Spale

14 lutego 2016 roku w Spale odbyły się Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów i Juniorów Młodszych. Klub Maratończyka Aktywni Sochaczew reprezentowany był przez Mikołaja Wosińskiego, trenowanego przez Emanuela Zimnego. 

Mikołaj przebiegł 1000 metrów w 3.04.07 co jest jego nowym rekordem życiowym. Zajął miejsce 33. Był to pierwszy start naszego zawodnika na imprezie rangi Mistrzostw Polski.

Mikołaj po swoim biegu.

Dzień Kobiet i Biegowe Powitanie Wiosny w Dolinie Słońca - nowości

Miesiąc dzieli nas do dwóch imprez rekreacyjno - biegowych odbywających się na terenie Puszczy Kampinoskiej w malowniczo położonej Dolinie Słońca. W miarę upływu czasu dokonujemy kilku kosmetycznych, ale cennych dla biegaczy zmian.

Odnośnie Dnia Kobiet: 6.03.2016 - proszę o uregulowanie opłaty za udział do 4 marca. Pozwoli nam to przygotować ognisko, jak i ewentualne niespodzianki dla tej grupy osób. (jakie to niespodzianki - zależy oczywiście od liczby opłaconych uczestników). Szczegóły w linku: http://emekwbiegu.blogspot.com/2016/02/dzien-kobiet-w-dolinie-sonca-zapraszamy.html

Odnośnie Biegowego Powitania Wiosny w Dolinie Słońca 19.03.2016 - proszę o uregulowanie opłaty za udział do 15 marca. Medal otrzyma każdy, pod warunkiem, że zgłosi się (opłaci start) min. 100 uczestników. W przeciwnym razie przewidziano mdale tylko dla pierwszych 30 osób (bez podziału na płeć). Szczegóły biegu w linku: http://www.emekwbiegu.blogspot.com/p/trener-biegania-zawody.html
Ze względów organizacyjnych oraz stosując się do regulaminu Kampinoskiego Parku Narodowego w każdym biegu wystartuje max 50 zawodników. Decyduje kolejność opłat startowych a nie zapisu.

Obydwie imprezy są bez sponsoringu - odbywają się tylko i wyłącznie z Waszych wpisowych. Więc od Was zależy co i w jakiej ilości otrzymacie :)

Tym bardziej cieszymy się że, medialnie wspiera nas lokalna prasa i portale internetowe: Express Sochaczewski, Ziemia Sochaczewska, Echo Powiatu, sochaczewianin.pl, e-wyszogrod.pl oraz Radio Sochaczew.

 

Halowy rekord Polski na 300m - udało się...

6.02.2016 rok do tego jedno z najładniejszych miast w Polsce i bez wątpienia jedna z najleprzych w Europie hal lekkoatletycznych. Dla mnie super dzień i bardzo dobe dwa biegi. W jednym z nich tj. na 300 metrów poprawiłem 23 - letni halowy rekord Polski weteranów w kategori M35 (35-39 lat).

W akcji na 60 i 300 metrów. - film

Na 300 halowy rekord Polski weteranów M35

Dzień Kobiet w Dolinie Słońca - Zapraszamy, zapisy ruszyły.

Dzień Kobiet w Dolinie Słońca zapraszamy Panie wraz z osobami towarzyszącymi na wspólne sportowe spędzenie tego wyjątkowego dnia.

Trasa biegu na 10 km - Biegi Wiosna w Dolinie Słońca

Trasa na 10 kilometrów wiedzie w głąb Puszczy Kampinoskiej. Część trasy pokrywa się z  czerwonym gółwnym szlakiem Puszczy Kampinoskiej. 

Start/meta biegu usytuowany jest przy ośrodku Dolina Słońca. ok. 1000 metrów biegnie się szlakiem zielonym i niebieskim. Następnie skręca się w prawo w żółty szlak - kierunek Krzywa Góra.

Trasa biegu na 5 km - Biegi Wiosna w Dolinie Słońca

Z trasą 5 kilometrów bez problemu powinien poradzić sobie każdy jogger. Jej cechą charakterystyczną są długie proste na których można osiągnąć sporą prędkość. Jest to szlak wymagający bardzo często obfitujący w piaski.

Start przy Ośrodku Dolina Słońca, następnie 2,5 kilometra niebieskim szlakiem turystycznym w kierunku Posady Cisowe. Na szlaku nawrót i tą samą drogą powrót do Doliny Słońca.
Biegnie się w głąb Puszczy Kampinoskiej, miękka nawierzchnia - drogi gruntowe, miejscami piaski.

Mapka biegu na 5 km.

Trasa biegu na 3 km - Biegi Wiosna w Dolinie Słońca

Trasa na 3 kilometry przygotowana z myślą o początkujących biegaczach. Start przy Ośrodku Dolina Słońca, następnie 1,5 kilometra zielonym szlakiem turystycznym w kierunku Grochali. Na szlaku nawrót i tą samą drogą powrót do Doliny Słońca.
Biegnie się skrajem Puszczy Kampinoskiej, miękka nawierzchnia - drogi gruntowe, miejscami piaski.

Mapa biegu na 3 kilometry.

Dla lubiących szybkie bieganie - trasa bardzo szybka :)

Miting ŁOZLA i RKS - 30.01.2016

W ostatni weekend stycznia 2016 roku w łódzkiej hali RKS rozegrano miting lekkoatletyczny. Na starcie stanęła czteroosobowa reprezentacja Aktywnych z Sochaczewa.

Młodzi Aktywni - starty

Starty Aktywnych w hali w Warszawie i Łodzi

24 stycznia hala AWF w Warszawie gościła uczestników II Halowego Mitingu Lekkoatletycznego. Na starcie nie mogło zabraknąć reprezentantów KM Aktywni Sochaczew. 

Są już pierwsi zapisani - nie czekaj :) Biegaj z nami po Puszczy Kampinoskiej.

Są już pierwsi chętni do zmierzenia się ze szlakami Puszczy Kampinoskiej. Zdecydowana większość z nich deklaruje start na trzech dystansach. W sumie nie ma co się dziwić - każdy marzy by być multimedalistą ;). Dołącz do nich i TY :)

Ciekawe jak będzie aura 19 marca 2016r. 

Zapraszam na Biegi - Wiosna w Dolinie Słońca 19.03.2016.

REGULAMIN - kliknij tutaj

FORMULARZ ZGŁOSZENIA - kliknij tutaj

Lista zapisanych i opłaconych uczestników - aktualizacja co 24 godziny - kliknij tutaj.

Zapisy na bieg. Wiosna w Dolinie Słońca wystartowały.

Ruszyły zapisy na biegi Wiosna w Dolinie Słońca. Zapraszam do zapoznaia się z regulaminem. Każdy znajdzie dla siebie dystans: 3km, 5km, 10 km do wyboru do koloru. Wkrótce więcej informacji, zdjęcia i plany tras.

SZCZEGÓŁY W LINKU - kliknij

Jeszcze zima - ale 19 marca przepędzimy ją w biegu :)

Lista zarejestrowanych i opłaconych uczestników. Biegi w Dolinie Słońca. 19.03.2016r.

Stan na 16.03.2016r godz 21.00 - zapisy zamknięte. Proszę o uiszczenia opłat startowych.
Warunkiem dopuszczenia do startu jest uiszczenie opłaty startowej w terminie 5 dni od zgłoszenia. W przeciwnym razie zgłoszenie będzie usuwane. W dniu biegu opłata za start jest niemożliwa.

Regulamin Biegu Wiosna w Dolinie Słońca -

REGULAMIN BIEGÓW „Wiosna w Dolinie Słońca”

1. Termin zawodów: 19 marzec 2016 (sobota)

2. Miejsce zawodów: Ośrodek Dolina Słońca położony na terenie Kampinoskiego Parku Narodowego. Piaski Królewskie 5 05-089 Brochów. Szczegółowy dojazd na www.dolinaslonca.net

3. Dystans: 3km, 5km i 10 km (do wyboru)

4. Organizatorzy: Trener Biegania – Emanuel Zimny tel. 697296626, Ośrodek Dolina Słońca

5. Uczestnicy i program biegów:

- godz. 10.00 – 3 km limit czasowy 30 minut.

- godz. 11.00 – 5 km limit czasowy 45 minut.

- godz. 12.00 – 10 km limit czasowy 90 minut.

Hala zaliczona na mocną 4 :)

23 stycznia 2016 wystartowałem w mitingu lekkoatletycznym organizowanym przez LOZLA i RKS Łódź. Starty na 60 i 300 metrów miały być dla mnie prognostykiem - czego w tym sezonie tak na prawdę od siebie wymagać, zarówno na hali jak i otwartym stadionie. Poszło całkiem przyzwoicie...

Po biegu na 300 metrów.

Wiosna w Dolinie Słońca - zapisy na bieg już wkrótce

19 marca 2016 wspólnie z Doliną Słońca (http://www.dolinaslonca.net/) organizuję biegi po Puszczy Kampinoskiej. Każdy znajdzie z pewnością coś ciekawego dla siebie. Zapraszam do śledzenia strony www.emekwbiegu.blogspot.com Zapisy ruszą w ciągu kilku dni tj. po dopełnienu formalności z przedstawicielami Kampinoskiego Parku Narodowego.

Już teraz serdecznie zapraszam. 

Sezon biegowy 2016 oficjalnie rozpoczęty - Biegi Chomiczówki 2016

17 stycznia 2016 roku w Warszawie odbyła się jedna z najstarszych imprez biegowych w kraju. Mowa oczywiście o XXXIII Biegu Chomiczówki i XI Biegu o Puchar Bielan. 

Z bardzo dobrej strony pokazałą się trenowana przeze mnie młodzież. Choć muszę przyznać że liczyłem na większą frekwencję z ich strony.

Z dystansem 5 km zmagali się: Julia Wosińska, Weronika Lewandowska, Dominika Czubak, Mikołaj Wosiński i Konrad Kuziński. 

Weronika Lewandowska i Julia Wosińska - tuż po biegu.

Ćwiczenia biegowe w wodzie - urozmaicą trening

Nastała zima. Na trasach biegowych duużo śniegu. Trening biegowy można urozmaicić sobie wizytą na pływalni i we wręcz cieplarnianych warunkach doslonalić umiejętności biegowe. 

Co trzeba robić?? To proste dokładnie to samo co na zwyczajnym treningu tj. skipy, wieloskoki, przebieżki, wyskoki i wszystko to czego biegowo zapragniemy.

Jakie z tego korzyści?? Wzmocnienie mięśni nóg, rąk, pleców, barków. W wodzie występuje mniejsze obciążenie organizmu. Poprawa koordynacji ruchowej. Poprawa techniki biegu. 

To wszystko oczywiście w wielkim skrócie i pigułce. 

Biegać w wodzie można też i w lecie wtedy jest to wspaniały sposób na schłodzenie. 

Zapraszam na krótki filmik.

Trener Biegania Emanuel Zimny - ćwiczenia w wodzie

AWF Warszawa - Halowy Miting LA

9 stycznia 2016 pełniłem funkcję asystenta startera podczas Halowego Mitingu Lekkoatletycznego w Warszawie. Podczas gdy ja zdobywałem doświadczenie sędziowskie moi młodzi podopieczni z KM Aktywni Sochaczew zmagali się z czasem i trudną biegowo halą AWF. 

Przynać muszę że z ich startów jestem bardzo zadowolony - choć hala nie jest naszym priorytetem.

Poniższy filmik to fragmenty biegów na 200 metrów.

Fragmenty halowych 200 metrów.

Treningi dla każdego - zapraszam.

Prowadzona przeze mnie Aktywna młodzież już trenuje intensywnie i nie przeszkadza im niska temperatura czy zła pogoda. Bieganie urozmaicami sobie również ćwiczeniami w sali gimnastycznej.
Zapraszam chętnych do spróbowania sił w ćwiczeniach biegowych i sprawnościowych osoby w każdym wieku.

Fragment biegu na rozgrzewkę. KM Aktywni Sochaczew - grupa młodzieżowa

WOŚP 2016 Super Bieg, Super Zabawa

10 stycznia 2016 roku miałem zaszczyt wraz z trenowaną przeze mnie grupą uczestniczyć w 10 Biegu Policz się z Cukrzycą. Przebiegliśmy 5 kilometrów po centrum stolicy. Wspaniale się bawiliśmy a przy okazji po raz kolejny wspieraliśmy Wielką Orkiestrę Świątecznej Pomocy - oby grała jak najdłużej.

Krótki film z WOŚP 2016

Tropical Island - lot balonem

Ciekawe Miejsce do obejrzenia to na pewno Tropical Island - tropikalny park rozrywki i wypocznyku o powierzchni 7 ha. Znajduje się on koło niemieckiej miejscowości Krausnick.

Lot balonem

Warto tam być i zrobić ciekawy trening. Film z treningu wkrótce a dziś widok z góry na tropikalną wyspę czyli lot balonem. 

Wbiegnijmy w Nowy Rok 2016 - zaproszenie

Zapraszam wszystkich chętnych zarówno zaawansowanych biegaczy jak i początkujących na biegowe rozpoczęcie roku 2016. 

Zajęcia odbędą się w dwóch terminach - wybierzcie więc dogodny dla siebie. 1 styczeń lub 2 styczeń o godzinie 12.00. Zbiórka na parkingu samochodowym w granicy. Koszt 10 zł/os. W planie:

- poznanie zasad rozgrzewki biegowej

- krótki bieg o charakterze wydolnościowym

Zajęcia poprowadzi Emanuel Zimny.

Rozgrzewka w terenie.

Przełom 2015/2016 - podsumowania i cele.

Koniec roku to czas podsumowań, wyciągania wniosków i planowania tej najbliższej przyszłości.

Sportowo upływający 2015 był bardzo ciężki i trudny. Wystartowałem w 30 imprezach biegowych. Z wyników 3 jestem zadowolony. Ten największy sukces to ukończenie Iron Runa w Krynicy. Czyli trzydniowego bóju z ośmioma dystansami: mili, 15 km, 5 km, 64 km, mini maratonu, maratonu, biegu na Jaworzynę 2.6 km, 1km. Całość zajęła mi 16 godzin 49 minut. A zająłem miejsce 20 w kategorii do 40 lat.

Po Iron Runie w Krynicy

Nic nie przegrali ale dopiero na 5 miejscu...

7 grudnia 2015 roku w SP 4 Sochaczew odbył się II Turniej w Halowej Piłce Nożnej o Puchar Dyrektora Szkoły.

W zawodach wzięłą udział reprezentacja SP 7 Sochaczew.

Reprezentacja SP 7 Sochaczew

Mikołajkowe zwycięstwa w Legionowie 5.12.2015

5 grudnia 2015 r. w Legionowie po raz XXIX rozegrano Mikołajkowe Biegi Przełajowe o Puchar Prezydenta Miasta Legionowo. Rywalizowano na dystansach od 100 metrów do 10 km - oczywiście w zależności od wieku.

Aktywna młodzież w Legionowie

To już 7 lat Aktywnych Sochaczew

4 grudnia 2015r w Urzędzie Gminy Sochaczew odbyły się siódme urodziny Klubu Maratończyka Aktywni Sochaczew.

Aktywni Klubowicze